co dalej

Poniedziałek (4 z 38) ....pobódka dopiero o 12 i sniadanie zgodnie z planem - za***iscie złe sapopoczucie i dalej kima - kolejna pobódka przed 16 - obiadek i do pracy......... ....a co w pracy: ok.100g truskawek przed wyjsciem do pracy Nie wiem co jest grane ale w sumie od 2-2,5 tygodni starsznie dupnie sie czuję - spał bym całe dnie - a co [...]

[...] nie rozpisuję ćwiczeń z tego względu, że będzie to się zmieniać. Założenia są następujące: zwiększam nieco objętość treningową, dorzucę trochę izolacji. Dropsety/ regresy dalej w grze. Serie łączone i inne tego typu metody wprowadzę już w późniejszym okresie. O wszystkim będę informował na bierząco :-)) Suplementacja to już moja broszka i [...]

15 minut "biegu" na tętnie 135 i prawy staw skokowy powiedział "staaaary, wyluzuj, zrób sobie dzień przerwy, latanie 10-15 km dziennie po 2 miesiącach przerwy to przesada". No to zrobię sobie przerwę. Kupiłem parę kilogramów śmieci w stylu popcorn, spróbuję z 5k kcal w siebie dziś wcisnąć. Może organizm ułoży z tego coś [...]

Stopa dalej lekko pobolewa. Jednak te dodatkowe kilogramy dały się we znaki, pamiętam w zeszłym roku po ostrych treningach miałem bóle dokładnie w tym samym miejscu. Staram się już nie siadać na niej i stopniowo rozciągać. No nic, przymusowa parodniowa przerwa w bieganiu. Poświęcę na rozciąganie i wzmacnianie kluczowych mięśni w kluczowych [...]

[...] 136 (73%) - 6'40'' 147 (78%) - 6'00'' 160 (86%) - 4'50'' 166 (89%) - 4'20'' 172 (92%) - 3'55'' Pewnie jak wrócę do formy pozwalającej mi biegać na 98-100 procent, wykres dalej będzie zasuwał w górę :P Reasumując - nie jest tak tragicznie, trzeba tylko tlenówkę pchnąć do góry, co obawiam się nie jest możliwe do osiągnięcia samym tylko [...]

[...] sery (nawet nie pamiętam, czy poleciały przed rozpoczęciem treningów czy po), potem jajka. Liczyłem, ile mam białka w diecie, wychodzi że po wywaleniu jajek i serów mam dalej w górnej granicy normy - co oznacza, że wcześniej miałem go po prostu za dużo (uwzględniłem gorszą przyswajalność niektórych rodzajów białka roślinnego). Obecnie jestem [...]

[...] rok jechać. Odżywiając się tylko i wyłącznie sokami owocowymi, wyciągnąłbym 40 gram. Czyste banany, znane z tego że praktycznie w ogóle białka nie mają (czysta energia), dalej trzymają mnie równo na 30 gramach białka dziennie, czyli na GRANICY niedoboru. Jedyna możliwość jaką widzę żeby nabawić się niedoboru białka, to całkowicie albo prawie [...]

[...] do tętna 145, spokojnie i luzacko żeby przetestować, w jakim stanie są kości. Po zmianie butów z Asicsa na "no name" za 50 zł noga czuje się o wiele lepiej, ale dalej lekko daje znać o sobie po biegu. Bardzo lekko. Heh, przypuszczam że z jeszcze z miesiąc minie, zanim uzupełnienie witaminy D przyniesie pożądany skutek - wyrównanie [...]

[...] początku "kariery" więc pewnie zaniżonym) maksie 187. Zastanawiam się, ile by było, gdyby górka była o 20 metrów wyższa? Bynajmniej nie zdychałem i mogłem ciągnąć dalej. Przydałoby się w końcu zmierzyć tego maksa, jeśli okaże się, że jest sporo wyższy od tego który obecnie przyjmuję, raz że będę musiał zmienić zakresy do treningu, dwa [...]

[...] leżał z podejrzeniem zapalenia płuc, oczywiście wrócił bardziej chory niż pojechał - nie trafili z lekami, a te co mu dali miały mnóstwo skutków ubocznych. Chodzi i kaszle dalej, matula z miejsca od niego załapała i leży teraz z gorączką i kaszlem. Jak trenować w takich warunkach? A jeszcze w poniedziałek - wtorek chciałem krew oddać, nie mogę [...]

Też czytałem Twoją wypowiedź o staży, że trudno i tak dalej... 5 lat to naprawdę kupa czasu i jak w dodatku na zalanego to naprawdę jest kiepsko. Jakbyś zredukował do poziomu 14-12% bf, to waga z dobre ponad 10-15 kg w dół. Nie to, że Ci najeżdżam tylko uświadamiam, bo zaślepiony jesteś i brniesz dalej w kolejne 5 lat zmarnowanego czasu. Jeszcze [...]

[...] spodobało mi się i teraz w dni jak dzisiaj bez treningu mam ochotę iść biegać. Poza tym jak wiadomo redukuję już długo (projekt to raptem 1/4 trwania mojej redukcji), a dalej z pasa lecą zbędne centymetry i z wagi zbędnego kilogramy. Jestem zadowolony z współpracy, bo zapowiada się, że osiągnę swój upragniony solidny fundament pod masę :-D [...]

[...] to powiedzieć bo to ewidentnie widać, a po za tym od przekazywania informacji jest forum, czyli podstawowa funkcja owej strony została w pełni zaspokojona nie chcę siać dalej szeroko rozumianego fejma, więc już mnie nie ma - antyfanem Olimpa nie jestem, bo cenie w dużej części wasz asortyment, ale i dużo rzeczy mi nie leży (jeszcze się taki [...]

[...] miskę %-) Nie było od Was zastrzeżeń, co do sporządzonego przeze mnie zrzutu - zakładam więc, że jest git i trzymając się zaleconego przez Rudą rozkładu - komponuję dalej w ten deseń. Warzywa: Brokuł; pomidory; rzodkiewka; roszponka Suple: Omega 3 Gold /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e983f6845686435484292c8e37ea79ae.png [...]

[...] możesz sobie zwiększyć ilość serii lub powtórzeń czy tez wagę ciężarka,na czas wykonywania tych ćwiczeń powinieneś sobie odpuścić bieganie,gdyż nie będą one miały sensu jak dalej będziesz biegał To są tylko małe wskazówki,wola czy je wykorzystasz czy nie zależy tylko i wyłącznie od Ciebie,ja do niczego nie namawiam,sam niekiedy przez kilka [...]

[...] psychikę że nie mogę poprostu nie biegać codziennie, jak nie pójdę raz w ciągu dnia to źle się z tym czuje dlatego fajnie by było żeby opcja biegania codziennie została dalej-ok wierzę,że zle czujesz się jak w jakiś dzień nie pójdziesz biegać.Jednak popatrz na to z drugiej strony,dlaczego masz tak ustawiona psychikę?bo tak sobie wmówiłeś,jak [...]

[...] trochę kicha z brakiem czucia w połowie kciuka, ale cóż, trudno, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Wszystko wraca na właściwy tor i tyle, stało się trudno. Lecę dalej. W diecie powolna obcinka nadal. Węgli mało, tłuszczu też, ale nie 0 :-) Aeroby od jutra zawsze po treningu siłowym całość, czyli 60 minut. Co do treningu ? Nie [...]

[...] uczta serowa, ale zmieściłam się w 120g z nabiałem:-PP - pomiary z poniedziałku rano: talia się unormowała tj. spłaszczyła, uda jakieś napompowane ale czekam co będzie dalej:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84442374853947568a4f84ee782d41bd.JPG Spam damsko męski: - mój mega-cierpliwy M. na początku konkursu zadeklarował, że wytrzyma ze mną te 10 [...]

[...] drgneło (o ile po 1 miesiącu można cokolwiek zobaczyć) już się boje. PYTANIE DNIA: Czy dokupić jakieś suplementy/wspomagacze, czy na razie jak waga leci to niekoniecznie i dalej korzystać z bonusu świerzaka? Oraz czy istnieje coś co pomoże "ochronić"mięśnie przed spalaniem. Wiem dieta przede wszystkim ale czy coś jeszcze może pomóc? Zmieniony [...]

widać, że coś tam poszło, ale też że bardzo długa droga przed Tobą ciekaw jestem jak to będzie z tą siłą, bo ciężary na starcie masz niczego sobie, walcz zatem dalej! PS. pomyliłeś wodę z mięchem w tabelce ;-) Oj długa. co do mięcho/woda wiem że pomiar niedokładny ale: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8c7611570b4f9fa49298b6b8b3f97d.JPG